Ecco i consigli degli esperti dell'Harvard Medical School per dormire bene agendo sulle abitudini quotidiane:
- svegliati alla stessa ora ogni mattina, possibilmente anche nei week end, e coricati all'incirca alla stessa ora,- non esagerare con il caffé nemmeno durante la mattinata: potreste avere a che fare con gli effetti della caffeina, preferire la versione decaffeinata,
- fai una bella camminata mattutina,
- fai una cena leggera, evita oltre al caffé anche bevande gasate, alcolici e cioccolato,
- spegnere televisore, computer, smartphone e qualsiasi altro strumento elettronico almeno mezz'ora prima di andare a letto e rilassati con un buon libro, un bagno caldo o una musica tranquilla,
- assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole, mai calda.
- infilati sotto le coperte solo dopo aver fatto tappa al bagno. in modo da evitare di dover andare in bagno in piena notte,
- spegni tutte le luci nella stanza, copri anche la sveglia.
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